[薄毛]中年オジサンの焦り~今からでもすぐ出来る対策10選~

こんにちは管理人のハゲ男です。

ふと薄毛に気づいたのは今から約半年前

このままではいけない、何かしなければ・・と思っても実際思いつくのは育毛シャンプーを使うとか、アデランスに行ってみるくらい。
この進行をいますぐ止めたいんだ、とにかく髪に良い事だったらなんでもする!

そんな人の為に今からでもすぐに出来る薄毛対策10選をご紹介するよ。

ハゲ男
薄毛に気づいてからは日々抜け毛との格闘で焦りばかりでネガティブな毎日なんだが何か対策ないかのぉ
フサ君
抜け毛=体の不調だからね、基本的には体に良い事は率先してやっていくと薄毛改善にも繋がるんだよ
ハゲ男
体に良い事・・よく寝てよく食べて、よく遊ぶ・・かな?
フサ君
まぁ・・間違えてはないけど、小学生みたいな答えだね(笑)今すぐに出来る薄毛対策10選を教えてあげるね

正しいバランスのとれた食生活

まず一人暮らしなどでよくありがちなのが偏った食事

毎日ラーメンだったり、パンばかりだったりすと健康な髪の毛と頭皮を保つ

タンパク質やビタミン、ミネラルなどの要素が不足してしまうんだ。

これらの成分が体に足りてない状態になると抜け毛が増えたり髪の毛が弱ってしまったり

頭皮の状態が悪化してしまうから、健康的なバランスのとれた食生活が大切になってくるんだ

ハゲ男
ラーメンがスーパースペシャルとびきり好物なワシなんじゃ・・
フサ君
ラーメンを食べたら駄目っていう事ではないよ、バランスが大事なんだ。たまに食べるなら何も問題ないよ

食生活でのNGリスト

  1. 食べ過ぎを防ぐ(腹8分を心がける)
  2. 就寝前の飲食
  3. 過度なダイエット、食事制限は禁物
  4. 偏った食事を避ける、朝昼晩とバランスのとれた食事を心がける。

過度な飲酒、タバコは控える

過度の飲酒が薄毛になる理由は知ってるかな?

アルコールを分解するのが肝臓っていう事は知ってるよね?

アルコールを摂取すると、アセトアルデヒドという毒性のある物質に変わり

肝臓がアセトアルデヒドを分解して、酢酸という無毒なもの変えてくれるんだ。
過剰に飲酒してしまうと、肝臓がアセトアルデヒドを分解するのに

時間がかかってしまい間に合わななくなってしまうから危険なんだ。

間に合わないとどうなるかというと

アセトアルデヒドが血液中に含まれて全身を循環してしまうんだ。

お酒の飲みすぎで二日酔いとか悪酔いの経験はあるよね?

この原因がアセトアルデヒドって事なのさ。

更にこのアセトアルデヒドは、ジヒドロテストステロンを増加させる働きもあるんだけど

ジヒドロテストステロンは、男性ホルモンの一種で

髪の毛の脱毛を促す働きがあるから要注意

頭頂部や額の生え際が脱毛する男性ならではの脱毛症であるAGAの原因は

ジヒドロテストステロンが多いんだよ。

ハゲ男
頭頂部と額の生え際・・まさにワシの事じゃな。酒は適度に控えなさいと言う事か。

過度の喫煙も体だけじゃなくて薄毛にも関係してるんだ

この記事で詳しく説明しているよ

[タバコとハゲ]の関係が知りたい!禁煙で薄毛対策!?
まずタバコは有害物質が多いし、ニコチンの摂取により血行不良を促すのね。 髪の毛って血管から頭皮に届いた血液を栄養にして育ちます。 その為、煙草を吸うと髪に栄養が上手く運ばれなくなり 髪の毛が細くなったり、髪に元気がなくなってしまうんです

良質な睡眠を心がける

言わずとも知れた事ですが髪は寝ている間に成長する事は知ってるよね?

眠りにつくと成長ホルモンが分泌されて、体の色々な修復作業がはじまるんだ。
怪我とかしても眠りについて起きたらカサブタになってたりするでしょ?

それと同じように髪の修復も睡眠時にしているんだ。
よく言われているのは午後10時~午前2時の間は最も成長ホルモンの分泌が

活発になるので、この時間帯に毛母細胞が活発になって新陳代謝を促し頭皮の

状態を修復してるんだね。

ハゲ男
夜は楽しいテレビが山盛りなんじゃ、、けどなんかそう言われると成長ホルモンをゲットすべく早寝するのも素敵な事に思えてきたのぉ
フサ君
規則正しい生活、食事、睡眠全てが一連の修復作業に繋がってると思えば前向きになれるかな!テレビは録画できるけど、薄毛は待ってくれないからね

ストレスは溜め込まないように日々発散しよう

ストレス=薄毛って直接的に何関係してるの?って思う人も多いと思うんだけど

過度のストレスは血行不良や不眠症を引き起こしてしまう事が多いんだ。
ストレスが溜まり続けると、体の中の血管が収縮しがちになって血液が流れにくい状態になってしまうんだ。

血液も髪にとっては必要な栄養となっているので頭までうまく流れてくれないと髪の成長を

止めてしまう事になるんだね、その結果髪が細くなったり、薄毛の原因と繋がってしまうんだ。

ストレスの発散方法

ストレスが髪の毛によくないことがわかったら

ストレス発散の習慣を身に着ける事が大切だね。

基本的にストレスをためやすい人頑張り屋さんだったり

完璧主義者、優しすぎる人とかに多いイメージ。

性格そのものを変えていく事は難しいけれど、

自分自身におやつを上げる事で開放してあげる時間を

作ってあげよう。
趣味に没頭するもよし、散歩してみるもよし、好きなゲームをやるのもありだね。

大切なのは溜め込まない事、少しずつ発散できていれば爆発する事もないからね

ハゲ男
そういえば最近薄毛の事で悩みすぎて少しストレスを感じていたな・・悩みすぎても髪の毛に悪いから大好きなラーメンを食べに行くかのぉ
フサ君
ほ・・ほどほどにね?考え方そのものは素晴らしいけど、ストレスがなくなっても食生活が偏ったら本末転倒だからね
ハゲ男
言ってみただけじゃーん、フサ君って案外冗談通じない系?
フサ君
ならいいんだ、うん、次いこう。

洗髪方法は正しい手順を覚えよう

正しい洗髪手順

①まずは髪を濡らす前にブラッシング

(ポイントは異物、汚れを落として洗髪時の指通りをよくする為)

湯温はぬるま湯35℃~38℃がベスト!熱すぎるのはよくないよ。
②しっかりと髪の毛を潤す、シャンプーの使い過ぎも注意目安は500円玉くらい。

(爪を立てて洗うのではなく指の腹で優しくマッサージしながら洗おう)
③時間のかけすぎもよくないので3~5分くらい終わらせよう、髪の長さによって時間は

変化すると思うけど長くても10分以下で終わらせるようにしよう。

シャンプーをすすぐ際も指の腹でマッサージしながら洗い流してやると効果的だよ。
④洗髪後の髪の毛はデリケートだから、優しくタオルドライして十分に水分をふき取ってから

適温のドライヤーでしっかり乾かそう。

(生乾きの髪の毛は細菌繁殖の絶好の餌だから、要注意)

洗髪方法NGリスト

ゴシゴシ、ガシガシ洗ってしまう人

力を入れれば汚れが落ちるのは教室の雑巾掛けですよ。

ゴシゴシしても、頭皮にダメージを与えて抜け毛に繋がるからNGです。

シャンプー液を最初につける

たまにいるけど、シャンプーをつけるのは髪を十分にお湯で濡らしてから

シャンプー液にもよるけど、洗浄力が強い物もあるから、濡れてない頭皮につけてしまうと

炎症になって、薄毛に繋がるから要注意

すすぎの時間がすくない人

シャンプーで髪を洗う事に全力を注いで、すすぎが

おろそかになってしまっている人。これも結構多いけど

シャンプーがしっかり落としきれてないと痒みに繋がる事もあるから

すすぎはしっかり念入りにしよう。

熱いシャワーが大好き

これ管理人も結構好きなんだけど、薄毛にはぬるま湯と相場は決まってるんです。

薄毛じゃなくても髪の毛に対して愛をもって接するなら熱すぎるシャワーは

髪の毛を痛ませるし、頭皮を傷つける恐れもあるから絶対NGなんだ。

ハゲ男
NGリストがほとんどのワシじゃが・・
フサ君
中々知らない人は無意識にやってしまうものだから大丈夫、これから意識して頭皮に優しい洗髪法に切り替えていこう

頭皮に優しい湯シャンがGOOD

シャンプーがないと髪が洗えない、気持ち悪い!っていう人は無理をする必要はないけれど

湯シャンは薄毛や抜け毛に効果的だから是非試してみる事をお勧めするよ。
下記の記事で正しい湯シャンの仕方を書いてあるから是非参考にしてみてね。

[湯シャン]頭がかゆくて辛すぎる 正しい洗い方[ノープー]
巷でよく聞く湯シャン(ノープー)ですがやり方を間違えると逆効果 でもしっかりした順序で行えば抜け毛対策や、頭皮にとってプラス効果がある作用も大きいんだ。 シャンプーが当たり前になっている人はビックリするかもしれないけれど 水やお湯だけでも7割~8割の汚れは落とせるんだ。 しかも残り2割~3割の皮脂は人間にとって必要な汚れなんだ。

頭皮を優しくマッサージして血行を良くしよう

よく美容院などでも頭皮マッサージしてくれるけど凄い気持ちいいよね。

頭皮マッサージには血行を促進する作用があるから

薄毛、抜け毛を予防する事ができるんだ。
それ以外にもリラックス効果や、コリ症にも効果的だから是非続けていこう

頭皮マッサージは文章では伝わりにくいと思うので動画を貼っておくね

発毛剤、サプリメントなど髪に良いものを取り入れよう

外側から出来る事もたくさんあるけど、やはり体の内側から改善していくのがベストだよね。

発毛剤やサプリメントは数が無数にあって何が効くかわからないっていうのが悩みの種だと思うけど発毛剤であれば管理人も使ってるフェナロイドがお勧めできるよ。

使用を始めて3カ月ほどだけど、抜け毛の本数は体感で減っているし、コスパもジェネリックというだけあって100錠入りが2000円ほどで購入できるから金銭面でも安心だね。
また食生活で補う事が難しいビタミンなどをサプリメントで摂取するのも効果的だよ。

ハゲ男
たしかにフェナロイドは今のところ副作用にも悩まされていないし、続けて服用していきたい飲み薬じゃな
フサ君
一番の理想はクリニックなどで自分の体にあった治療をしていくのがベストではあるんだろうけどコスパ的に高くつくし、すぐに始めようと思ったら自分でできる事の方がチャレンジしやすいよね。

有酸素運動で体の内側から健康体を目指そう

まず有酸素運動って何?っていう人の為に

文字のままだけど、酸素を体に取り込みながら、体内の糖質や脂肪分をエネルギーとして消費する運動なんだ。

有名どころで言えばジョギングやウォーキング、水泳などが当てはまるね。

まず薄毛にダイレクトに関係してるのは全身の血流を改善できる点だね。
血行が良くなれば、頭皮の毛細血管でも血液が綺麗に流れるようになり、髪にとって重要な栄養をうまく運んでくれるんだ。

散歩くらいならすぐにでも始められるし、快適な睡眠にも繋がるので是非すぐにでも始めてみよう。

ハゲ男
たしかに急なジョギングは少ししんどそうだけど、散歩ならラーメン食べに行きがてら歩けるね。
フサ君
ハゲ男は本当にラーメンが好きなんだね!なんかラーメンがあれば髪の毛はいらないような感じがしてきたよ
ハゲ男
さっきも言ったけど冗談ですやん

ホルモンバランスのコントロールを意識していこう

知ってる人も多いと思うけど男性ホルモンは体毛

女性ホルモンは髪の毛に作用しているんだ。
なので男性が薄毛を気にするなら女性ホルモンを増やせば良いんだけど

体に女性ホルモンのお薬を投与すると体そのものが女性っぽくなってしまうので

現実問題は男性ホルモンを増やしすぎないようホルモンバランスのコントロールが

重要となってくるわけです。
ホルモンバランス分泌は思っているよりもデリケートで不規則な生活、ストレス、睡眠不足

などで男性ホルモンが増えたり女性ホルモンが減ったりと、複雑なんだ。
なので結論は、上記で上げた9選の実践がホルモンバランスをうまくコントロールする

コツでもあるんだね。

ハゲ男
じゃあ別に9選でいいじゃんと思うのはワシだけかのぉ
フサ君
だって、9って不吉じゃないのさ、それに知らないで実践するより知っていて取り組む方が納得できるでしょ?
ハゲ男
ふむ、変に納得してしまったじゃないか。とにかく出来る事から実践してみるぞ

まとめ、薄毛でもすぐできる対策法10選

規則正しい生活に、食生活、睡眠、ストレス発散、そこにサプリなど

体に良い事は全て髪の毛にも作用してるので

その事を意識して薄毛対策に励んでいきましょう。

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